Burnout sindrom ili sindrom izgaranja je stanje koje karakteriziraju stalni umor i bezvoljnost, emocionalna iscrpljenost, depresija, osjećaj manje vrijednosti, gubitak volje za životom, radom itd. Ovaj se sindrom javlja kao vrhunac preopterećenosti obvezama i kronične izloženosti stresu, a dovodi do toga da se čovjek jednostavno počne gasiti, da ni u čemu više ne pronalazi radost ni smisao.
Tijelo i um nam uvijek šalju jasne signale kad dođe do preopterećenja njihovih sustava. Nažalost, te signale često ignoriramo sve dok stanje ne postane kritično, tj. dok se ne počnu razvijati bolesti.
Na blogu smo već pisali o 11 simptoma stresa koje ne smijete ignorirati. Sada je došlo vrijeme da ukratko opišemo i najčešće znakove nadolazećeg burnouta kako biste lakše mogli osvijestiti postojanje problema i reagirati prije nego se stvari dodatno zakompliciraju.
• Osjećate neprestanu mentalnu rastrojenost
Ako se u vašoj glavi neprestano vode nekakve borbe koje vas ometaju u funkcioniranju na optimalnoj razini, nefokusirani ste i zbunjeni, lako zaboravljate i teško vam se koncentrirati, vrijeme je da stanete i poduzmete nešto kako biste umirili unutarnje nemire.
• Ujutro se budite s osjećajem umora
Kronični umor jedan je od najčešćih znakova burnouta. Ako imate osjećaj da ste ujutro nakon spavanja umorniji nego što ste bili kada ste legli, ili imate problema s nesanicom jer ne možete zaustaviti brige i “filmove” koji se neprestano vrte u vašoj glavi, to je jasan znak da ste preopterećeni. Ni vaš um, a ni vaše tijelo jednostavno se ne mogu na pravi način odmoriti zbog svega što vas muči.
• Imate osjećaj da ništa ne stižete
Ništa valjda ne iscrpljuje tako kao utrka sa samim sobom. Ako se neprestano pretrpavate obvezama nadilazeći sve zdrave granice, nemate razumijevanja za činjenicu da vam je potreban odmor, postat ćete iznimno nezadovoljni i frustrirani. Preduge to-do liste za koje u danu jednostavno nema dovoljno sati siguran su put do burnouta.
• Ne sjećate se kad ste zadnji put bili opušteni i veseli
Ponekad zbog žurbe i kroničnog stresa prestanemo biti svjesni nekih važnih stvari koje zaslužuju našu pažnju. Zbog posla i obveza počnemo si oduzimati pravo da budemo s obitelji, prijateljima, da se opustimo, zabavimo, otputujemo i doživimo nešto novo. Život u kojem nema predaha i u kojem se konstantno forsiramo jednostavno nije život u kojem možemo biti zdravi, sretni i zadovoljni.
• Lako planete i često mijenjate raspoloženje
Kad smo neprestano u poslu, do grla u kojekakvim obvezama, kad jurimo na sve strane i neprestano osjećamo grč u trbuhu zbog svega što ne uspijevamo, a trebali bismo, postajemo napeti i puni nerazumijevanja, kako za sebe, tako i za druge. Ako lako planete na sitnice, neprestano imate promjene raspoloženja, često se ljuti i iskaljujete se na ljudima koji nisu krivi za vaše probleme, to je jasan znak da ne idete u dobrom smjeru.
• Neprestano ste zabrinuti i ne vidite smisao ni u čemu
Ako se često osjećate “promašeno”, kao da ništa od onoga kakvima sebe doživljavate i čime se u životu bavite nema smisla, znači da tonete i da morate nešto poduzeti kako biste se izvukli na površinu. Već smo nekoliko puta ovo na blogu spomenuli - ne možemo kontrolirati sve događaje i situacije svoga života, ali možemo kontrolirati svoj stav prema istima. Možemo kontrolirati svoje misli, riječi i djela - tu leži naša moć. No da bismo moć probudili, moramo raditi na sebi.
• Muče vas različite fizičke tegobe
Kronična izloženost stresu dovodi i do različitih fizičkih tegoba koje su jasan znak da vam se sprema burnout ili da ste ga, ako je stanje ozbiljnije, već doživjeli (možda i više puta). Ako imate smetnje s probavnim sustavom, česte glavobolje, probleme s disanjem, vrtoglavice, ako vam je imunitet slab - sve je to znak nekakve neravnoteže. Vaši sustavi su preopterećeni i tijelo vam jasno poručuje da nešto morate promijeniti.
Koji god ste od navedenih znakova nadolazećeg burnouta primijetili kod sebe, znajte da nešto morate promijeniti. Ne sutra, ne u ponedjeljak ni idući mjesec. Danas morate krenuti - malim koracima - mijenjati ono što mislite, govorite i radite svakog dana.
Znamo da nije jednostavno započeti s promjenama. Zato smo tu - da vam pružimo ruku i pokažemo da sve zaista može biti bolje. Ovaj tekst još je jedan znak kojeg ne biste trebali ignorirati. 🙂
U Chillout Gardenu se prakticiranjem kundalini joge uspješno rješavamo štetnih posljedica stresa i postavljamo temelje za zdraviji i uravnoteženiji život.
Kundalini joga pomaže suvremenom čovjeku da se lakše nosi sa svakodnevnim obvezama, da bude zdraviji, zadovoljniji i produktivniji tako što mu omogućuje da polako jača svoj um, duh i tijelo.
Ovo je najduhovniji oblik joge, nije fizički zahtjevna, a radionice koje organiziramo u Chillout Gardenu idealni su za sve vas koji nemate vremena za redovni program joge. Nije bitno vaše dosadašnje iskustvo, nije bitno koliko godina imate - bitno je samo da želite raditi na sebi.
Uz lagane vježbe, na radionicama radimo istezanja, tehnike disanja, relaksacije i meditacije. Polaznici se u relativno kratkom roku počnu osjećati bolje - svježije, laganije, opuštenije.
Redovno prakticiranje kundalini joge donosi izvrsne rezultate - nakupljeni se stres razgrađuje, živčani sustav jača, unutarnje se borbe smiruju, jasnije vidimo što trebamo mijenjati, lakše obavljamo svakodnevne obveze, lakše donosimo odluke itd.
Stres. Sve kao da odzvanja od ove riječi. O stresu neprestano slušamo, stres neprestano živimo, no zastanemo li kada i zapitamo li se, onako ozbiljno, što možemo promijeniti pa da sve skupa bude bolje? Postoji li način da ovu pošast modernog doba stavimo pod kontrolu?
Za početak, važno je prepoznati i ozbiljno shvatiti simptome kroničnog stresa. Oni su jasan znak da više niste u zelenom, već u narančastom ili čak crvenom - dakle, vrijeme je da stanete i nešto promijenite.
Iako je sama riječ “stres” danas poprilično demonizirana i svi mislimo da od istoga trebamo što dalje pobjeći (pa se onda još više stresiramo kad shvatimo da to nije moguće), stres u svojoj osnovi nije ništa loše.
Stres je normalna i zdrava reakcija našeg tijela i uma na nove situacije i izazove. Može djelovati motivirajuće, potaknuti nas da pomaknemo svoje granice, promijenimo nešto što nam ne odgovara ili nas čak spasiti iz opasne situacije.
Problem nastaje kad stres postane lajtmotiv našeg života - kad nas prati u stopu i ne dozvoljava da predahnemo; kad unutarnji grč postane naša svakodnevica.
To kronično stanje unutarnje podraženosti “kida” naše tijelo i naš um. Kao posljedica javljaju se različite fizičke i psihičke tegobe koje, ako ih se na vrijeme ne tretira, lako mogu prerasti u ozbiljne bolesti.
Kad se simptom pojavi, znači da je stanje iznutra takvo da trebamo djelovati bez odgađanja. Simptomi su poput alarma - to što ih gasimo ili odgađamo neće puno pomoći. Moramo se probuditi - i nešto promijeniti.
U nastavku su nabrojani neki od najčešćih simptoma kroničnog stresa koje nipošto ne bismo trebali ignorirati:
• jake i ponavljajuće glavobolje, visok krvni tlak;
• probavne smetnje i bolesti probavnog sustava;
• grčevi i napetost u tijelu, probadajući bolovi u prsima;
• unutarnja rastrojenost, neprestane misaone borbe;
• tjeskoba i depresija, bezvoljnost i otuđivanje, napadi panike;
• razdražljivost, pesimističnost, destruktivnost;
• različiti seksualni problemi;
• poteškoće s koncentracijom, odlučivanjem, pamćenjem;
• problemi sa spavanjem (premalo ili previše sna);
• problemi s prehranom (prejedanja ili izgladnjivanja);
• ovisnička ponašanja (alkohol, droga, kockanje…).
Ono što trebamo napraviti kad prepoznamo simptome je: a) eliminirati onaj stres koji možemo (npr. nemojte biti s ljudima koji vas uzrujavaju), b) naučiti se nositi sa stresom koji ne možemo izbjeći.
Također, trebamo znati da stres ne utječe na svakog jednako. Ono što nekome možda ne predstavlja neki poseban problem vama može biti uzrok tegoba. Važno je zato slušati svoje tijelo, svoj unutarnji glas i preuzeti odgovornost za svoje zdravlje.
Jednom kad odlučite stati na kraj kroničnom stresu, znajte da ta borba treba biti sveobuhvatna i postupna. Radite na jačanju svoje psihe, živčanog sustava, na unutarnjoj stabilizaciji i paralelno s tim vodite brigu o svom tijelu tako što ćete se odmarati, dobro hraniti, boraviti u prirodi i vježbati.
Poštujte male korake koji su najbolji način da dođete do velikih stvari. Važno je fokusirati se na to da promijenimo ono što možemo te da se naučimo bolje nositi s onim na što ne možemo utjecati.
Upravo nam kundalini joga može biti od velike pomoći u tom procesu. O njezinim dobrobitima već smo pisali na blogu, a najviše će odgovarati ljudima koji su svakodnevno izloženi stresu, puno rade, osjećaju se fizički i psihički iscrpljeno, te imaju poteškoća zbog različitih unutarnjih borbi.
Prakticiranjem kundalini joge dat ćete svom tijelu i umu priliku da se odmore, napune energijom i ojačaju kako biste ubuduće s više jasnoće, smirenosti i odlučnosti dočekivali i rješavali stresne situacije. Pomoći će vam da umirite životni ritam i nanovo se približite sebi, te da izbjegnete burnout sindrom.
Ova vrsta joge nije fizički zahtjevna. Uz laganu tjelovježbu, uključuje i rad na tehnikama disanja, meditacije i relaksacije. Ne morate imati iskustva da biste ju počeli prakticirati i nije važno koliko godina imate.
Dakle, sve što vam je potrebno da biste krenuli novim putem, na kojem kronični stres neće voditi glavnu riječ, je odluka da nam se pridružiti na jednoj od radionica kundalini joge u Chillout Gardenu.
Prijavite se na našu newsletter listu kako bismo vas obavijestili o nadolazećim terminima, a onda ćemo zajedno - korak po korak - do boljeg, sretnijeg i zdravijeg sutra!